Ideje za super proteinski obrok u tegli!

Ako vam je dosadio uvek isti doručak kada dođete na posao i ako želite jednostavan, a super proteinski obrok u tegli, onda su ova dva predloga idealna za vas. Najpre jer sadrže visok procenat proteina, gvožđa i ugljenih hidrata i odlični su za dobar početak radnog dana. Drugo, ova dva obroka se spremaju nekoliko sati ranije, idealno veče pre radnog dana.

Ovaj doručak vam ujutru neće oduzimati vreme pre posla. Nema više izgovora i ne možete se više žaliti da nemate dovoljno vremena za doručak!

Ovu su 2 ideje za vaš super obrok u tegli!

 

Kikiriki i pahuljice za obrok u tegli

Ovsene pahujice će vam dati energiju, a kikiriki je pun proteina koji će vas držati sitim do ručka. Potrebe su vam:

  • 1/2  šolje ovsenih pahulja,
  • šolja biljnog mleka po želji,
  • 1 zrela banana,
  • 50 grama sirovog, neslanog kikirikija,
  • 2-3 kašike kikiriki putera,
  • 2 kašike agavinog sirupa (ili meda ako ga koristite),
  • komadići čokolade po želji,
  • lešnik i badem, po želji.

Dobro operite ovsene pahuljice u nekoliko šolja hladne vode. Sipajte ih na dno tegle, zajedno sa izgnječenom bananom i prelijte biljnim mlekom po želji. Prelijete kikirikijem, agavinim sirupom i kikiriki puterom. Na vrh svega dodajte komadiće čokolade ili još svežeg voća po izboru (iseckanu bananu, borovnice ili maline). Pored kikirikija, možete dodati i šaku badema i sirovih lešnika. To će povećati količinu proteina u vašem obroku.

Zatvorite teglu i ostavite je u frižider da prenoći. Pre jela, sve dobro izmešajte.

Ovaj obrok u tegli je idealan i za sportiste pre treninga, jer ima dovoljno ugljenih hidrata i proteina. Ugljeni hidrati us obavezni pre treninga, da biste mogli da izdržite što duži trening, a proteini poput kikirikija ili drugih orašastih plodova nas duže drže sitim.

 

Obrok u tegli s crvenim voćem

Druga ideja za zdravi doručak u tegli, sadrži malo više crvenog voća i takođe se sprema nekoliko sati ranije. Potrebni su vam sledeći sastojci:

  • 1/2  šolje ovsenih pahuljica,
  • šolja biljnog mleka po želji,
  • 2 zrele banane,
  • šaka lešnika i badema,
  • crveno, sveže voće i
  • 2 kašike agavinog sirupa (ili meda ako ga koristite).

Dobro operite ovsene pahuljice i sipajte ih na dno tegle, zajedno sa izgnječenom bananom. Prelijte sve biljnim mlekom po želji. Dodajte seckanu bananu i agavin sirup. Zatvorite teglu. Sledećeg jutra, dodajte lešnike, bademe i voće.

Pre jela, sve dobro promešajte!

Prijatno!

 

Pogledajte i ovo:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Saznajte prvi vesti, recepte, novosti i događaje

Na koju email adresu želite da vam šaljemo obaveštenja o novim tekstovima na sajtu

Pratite nas na društvenim mrežama: