Pametan izbor slatkiša i život bez šećera?!

Previše šećera u ishrani je jedan od tri osnovna razloga za dobijanje kilograma (prerađena hrana i „loše“ masnoće su druga dva), ali i za brojne zdravstvene probleme.

Tokom života, uglavnom smo bili programirani da verujemo u ovih nekoliko tvrdnji:

1. šećer je loš.

2. integralne žitarice su dobre.

3. slanina i jaja su loši.

4. niskomasni proizvodi su bolji od punomasnih.

5. biljna ulja su zdravija od maslaca.

Hajde da prođemo krzo sve ove tvrdnje i vidimo da li je to sve tako?

 

Život bez šećera i slatkiša?

Strudl s jabukama

A šta, ako vam kažem da je jedina istinita tvrdnja sa ovog spiska, ona pod rednim brojem 1? I kada poželite slatkiš, možete ga pojesti bez straha da ćete dobiti na težini, oslabiti imunološki sistem i poremetiti nivo šećera u krvi. Ono što hoću da kažem je da, nutritivno bogata ishrana dozvoljava da uživate u slatkim izazovima kad god ih poželite. Štaviše, primetićete da je vaša želja za šećerom manja, a energija stabilna i najzad, da gubite kilograme.

Pratite ove savete za zamenu uobičajenih industrijskih šećera, zdravim šećerima i dozvolite da vam obim struka sve ovo potvrdi!

 

1. Sportski napici

lemon water

Industrijski proizvedeni sportski napici su puni šećera. Napravite sami svoje sportsko piće dodajući limunov sok, agavin sirup, morsku so u prečišćenu vodu.

Limunov sok i morska so sadrže prirodne minerale/elektrolite, a agavin sirup će utoliti vašu želju za šećerom.

 

2. Energetske štanglice

Većina energetskih štanglica koje kupujete u prodavnici, sadrži rafinisani šećer. Kada ih kupujete, birajte one koje sadrže prirodne zaslađivače kao što su urme, kokosov šećer, med (ako ga koristite) i agavin sirup. Preporuka je da izbegavate javorov sirup jer se pravi od veoma nezdravog belog šećera.

Dakle, najbolje je da pronađete recept sa što više prirodnih sastojaka i da ih sami napravite. Isto tako možete napraviti bezglutenski kinoa bar bez šećera, čokoladni puding od avokada i banane ili puding od amaranta, osvežavajuću tortu bez šećera

 

3. Sladoled

Pored šećera, sladoled sadrži i mlečne sastojke, što je kombinacija koja može biti teška za varenje. Osim toga, vaš omiljeni sladoled može sadržati i gluten. Ukusan ledeni desert, bez laktoze, možete sami napraviti i to je najzdraviji i najednostavniji sladoled koji možete napraviti. Zamrznite dobro zrele oljuštene banane. Zatim ih pomešajte sa smrznutim bobičastim voćem i izmešajte u blenderu. Možete dodati drobljeni lešnik i narendani kokos.

Ako želite slađi ukus, dodajte med ili agavin sirup.

Pogledajte i recepte za slične, zdrave sladolede:

 

4. Jogurt

yogurt dessert

Većina industrijskih jogurta sadrži šećer. Jogurtu sa niskim procentom mlečne masti se dodaje još više šećera, jer kada se ukloni mast, potrebno je više šećera da bi bio ukusan. Birajte punomasni jogurt, koji, takođe možete sami napraviti ako želite veganski jogurt, a ne želite da to bude sojin. Dodajte mu voće i/ili med i za čas ćete dobiti ukusnu i zdravu poslasticu!

 

5. Čokolada

chocolateAko volite čokoladu (a ko je ne voli?), nema razloga da je izbacite iz ishrane. Kao što ste već čuli, čokolada ima puno korisnih sastojaka. Birajte organsku čokoladu sa visokim sadržajem kakaoa (preko 72%) i organskim zaslađivačima ili je napravite sami. Jednostavno je, a zdravo!

 

Pogledajte i ovo:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Saznajte prvi vesti, recepte, novosti i događaje

Na koju email adresu želite da vam šaljemo obaveštenja o novim tekstovima na sajtu

Pratite nas na društvenim mrežama: