Zdrav obrok za vitko telo i sjajnu kožu

breakfast-1 (1)

Za sve ljubitelje voća, evo recepta za ukusan i zdrav obrok na bazi svežeg i koštunjavog voća. Ovaj obrok će obuzdati vaš apetit, pomoći vam da izgubite koji kilogram i višak tečnosti. To će doprineti i smanjenju celulita i boljem kvalitetu Vaše kože – garantuje dijetolog Franc Guilan, koji u svojoj knjizi (Il metodo France Guillan) promoviše način ishrane za opšte blagostanje i perfektan fizički izgled. Sve se postiže odgovarajućom fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom. On naglašava da ono što jedemo utiče ne samo na stvaranje masnih naslaga i strukturu kostiju, već i na mozak i mentalne sposobnosti.

 

Zdrav obrok kao fetiš!

Leto je idealno vreme da očistite organizam i povećate broj lakših obroka, posebno vegetarijanskih i veganskih. Sistem, veoma jednostavan za primenu, kao centralnu tačku ima zdrav „start“! „Ovaj doručak je moj „fetiš“, jer obnavlja ćelije“ – naglašava dijetolog.

„Odličan je, kako za osobe koje su posvećene zdravom načinu života, tako i za one koji žele da izgube kilograme. Ima značajne pozitivne efekte na celokupan organizam: kožu, kosu, kosti i liniju.“ – uveren je Guilan.

Pa, da vidimo kako se priprema i konzumira Guilanov zdrvi obrok.

Potrebni sastojci za zdrav obrok:

Pola banane: važno je da je gnječite viljuškom, dok ne postane tečna i ne promeni boju. Oksidacija je neophodna da bi se pretvorila u biljni protein, kada se lakše vari. Banana je bogata serotoninom – prirodnim antidepresivom i kalijumom. Prirodni je diuretik, odlično obnavlja crevnu floru i ne izaziva intoleranciju.

still-life-BERRIESOrgansko ulje: laneno – bogato omega 3 masnim kiselinama ili susamovo, bogato kalcijumom. Dve kašike ulja treba razmutiti sa sokom od pola limuna.

Limun: sok od pola limuna (jedna kašika), odmah isceđenog, bogat je vitaminom C, koji eliminiše slobodne radikale iz želuca, nastale kao rezultat varenja ulja.

Koštunjavo voće i semenke: tri kašike mešavine: oraha, lešnika, badema, suncokretovog semena, indijskog oraha, pinola… Bogati su omega 3 masnim kiselinama, a možete ih dodati čitave ili krupno samlevene.

smoothieSveže voće: preporučuje se mešavina tri vrste sezonskog voća, po želji. Voće pomaže anti-oksidansima da rade svoj posao, kako bi organizam mogao da apsorbuje iz njega korisne supstance. Trebalo bi dodati pola jabuke, jer sadrži nerastvorljiva vlakna, savršeno uklanja neželjene masti i smanjuje apetit.

Za suvo voće ne stavljajte: suve smokve, suvo grožđe, kajsije, ananas i jabuke.

Doručak koji vam daje energiju!

U činiju stavite bananu, dobro je izgnječite, pa preko dodajte iseckano sveže voće, a zatim i mešavinu koštunjavog voća i ulja sa limunovim sokom, pa izmešajte. Možete izmešati i u blenderu. Ovaj ukusni i energetski bogat obrok možete jesti ujutro, za doručak, jer će vam ugljeni hidrati i zdravi šećeri dati energiju za ceo dan! ne asmo da ćete imati snge za vaše jutatrnje vežbe i jogu, već i za posao i sve druge obaveze do ručka!

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Saznajte prvi vesti, recepte, novosti i događaje

Na koju email adresu želite da vam šaljemo obaveštenja o novim tekstovima na sajtu

Pratite nas na društvenim mrežama: